Какие продукты нужно употреблять во время беременности?

Какие продукты нужно употреблять во время беременности?

В период беременности нужно соблюдать баланс продуктов, который поможет не только поддержать здоровье матери, но и поможет полноценно развиваться ребенку. Поэтому за весь период, должны появляться продукты разных групп.

Какие группы продуктов необходимо употреблять?

Первая группа: белки – они являются самыми важными компонентами для изменяющегося организма беременной женщины. При этом нужно отметить, что самыми эффективными считаются белки, именно животного происхождения.

Отметим, что в период лактации а также беременности, женщина должна употреблять в своем ежедневном рационе, 150-200 гр, нежирного мяса. Хорошо для питания подходит мясо говядины, свинины, баранины и печень.

Так же необходимые белки находятся в рыбе и птице, только птицу нужно употреблять без кожи, только белое мясо. Можно и употреблять два куриных яйца или шесть перепелиных яиц, в день.

Вторая группа: углеводы – они считаются неотъемлемым компонентом для отличной работоспособности мышц и органов. Углеводы входят в состав следующих продуктов: макароны, рис, хлебобулочные изделия, картошка и в сухофрукты.

Третья группа: жиры – так же необходимы для организма будущей мамы, ведь благодаря жирам хорошо усваиваются витамины A, D, E, K. Но это еще не вся их заслуга, так же жиры принимают активное участие в развитии мозга, ЦНС, а также всех клеток ребенка.

Для хорошего обмена стоит употреблять овощные салаты, при этом заправлять их нужно поочередно, следующими маслами: кукурузным, подсолнечным, рапсовым. Так же если вы готовите блюдо без масла, то перед употреблением добавьте в блюдо сливочное масло. Масло можно добавлять в овощи, рыбу и мясо.

Четвертая группа: кальций – необходимый компонент не только для беременной женщины, но и для ребенка. Ведь кальций помогает формировать кости и зубы ребенка. Поэтому для хорошей работы организма, будущей маме необходимо употреблять в день 1200 мг кальция.

Беременным прописывают таблетки для получения кальция, но так же не нужно забывать и о продуктах, в которых он так же содержится. Употребляйте каждый день молочные продукты: молочко, творожок, йогурт и сыр.

Так же кальций содержится в овощах и фруктах. Употреблять все эти продукты необходимо не только в период беременности, но и в период лактации, так у вас будет большая выработка молока, и ваш организм не будет страдать от нехватки кальция, который вы будете передавать своему ребенку.

Чтобы было понятней, в каком количестве нужно употреблять в день кальция: 300 миллиграмм кальция находиться, в 1 стакане молока; в 300 граммах творога (домашнего); в 30 граммах твердого сыра, разных сортов.

Пятая группа: витамин D – благодаря ему кальций полностью усваивается в организме. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, а также в молочных продуктах.

Витамин D, в больших количествах вырабатывается нашей кожей, находясь под действием солнечного света. Учитывая все это, в период беременности, необходимо проводить время на свежем воздухе, и принимать солнечные ванны.

Шестая группа: железо – занимает особое внимание, ведь оно играет ключевую роль в организме беременной женщины и эмбриона. Железо находиться в мясопродуктах цельной говядины, печени, а так же специальные препараты.

Исходя из статистики проделанной врачами, исследования показывают, что у 20% беременных женщин в самом начале беременности нет запасов железа в организме, а у 40% женщин в период беременности обнаруживается анемия.

Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь со сбором и обработкой этих данных.