Продукты, которые благотворно влияют на сон

Продукты, которые благотворно влияют на сон

Бессонницей страдает довольно большое количество людей. Если подсчет овечек не помогает, стоит обратить внимание на продукты, которые благотворно влияют на сон. Что бы сон был хорошим, нужно есть особенные продукты. Проявления бессонницы это чаще всего следствие стрессов и нервного напряжения. Нервное состояние, упадок энергии, присутствие отвратительного настроения можно заслужить, являясь обладателем бессонницы. Изучение влияния еды на человеческий сон сейчас активно развивается. Однако в едином мнении сходятся диетологи, которые считают, что в ежедневном употреблении должны быть некоторые особенные продукты.

  1. Еда из белковых.
    Снизить присутствие бессонных ночей могут помочь такие продукты как куриное мясо, молочные продукты и яйца. В этих продуктах отмечается высокое содержание химических элементов, которые вырабатывают «гормон счастья» и мелатонин (отвечающий за регулировку ритмов). Которые уже далее регулируют биологические процессы, относящиеся к перемене дня и ночи. Употребление этих продуктов в сочетании со сложными углеводами, организм будет настроен на вырабатывание химических веществ в вечернее время, которые запрограммируют сон.
  2. Цельно-зерновые продукты.
    Эти продукты во взаимодействии с белками нормализуют сон. К ним можно отнести рис, бобы, картофель. Так же в этих сложных углеводах содержится большое количество витамина В, помогающий сну. Стоит выбрать гарниры как бурый рис, пюре из тыквы.
  3. Ягода вишня.
    В этой чудо ягоде содержится все тот же мелатонин. Который, соединяясь с триптофаном, нормализуют сон. И что бы качество сна было улучшенным, перед сном советуют съедать горсть таких ягод.
  4. Ореховые культуры.
    Магний и триптофан, содержащиеся в ореховых маслах, орехах и семенах обладают успокоительными свойствами, и способствуют расслаблению нервной системы. Чтобы незамедлительно погрузиться в сон, можно съесть горсть орехов. Но не стоит забывать, что орехи высококалорийный продукт, и переедание только все усугубит. Возникшие проблемы с желудком не дадут уснуть.
  5. Согревающие напитки.
    Снять напряженное состояние перед сном помогают травяные отвары, горячее молочко или теплая лимонная вода. Говоря об алкоголе, то перед сном не стоит его употреблять. Конечно же, сон наступит, но он не будет качественным.
Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь со сбором и обработкой этих данных.