С какими продуктами нужно дружить

С какими продуктами нужно дружить

Полезные продукты для здоровья окружают нас всюду, чтобы быть полным жизненных сил, совсем необязательно покупать экзотические фрукты или редкие морепродукты, которые богаты витаминами. Современные диетологи советуют пересмотреть свой рацион и обратиться к стандартным продуктам – рыбе, зеленым овощам и фруктам. С какими продуктами нужно дружить, а какие лучше не трогать? Что входит в список полезных продуктов? Чем заесть депрессию? Рассмотрим эти вопросы.

С какими продуктами нужно дружить?

Чтобы быть здоровым, но в то же время делать каждый новый прием пищи разнообразным, необходимо не концентрировать внимание на каких-либо одних продуктах, а добавлять разные. Список полезных продуктов огромен, в него входят:

  • рыба – лосось, скумбрия и семга. По мнению ВОЗ, рыбу лучше есть ежедневно, она является незаменимым (!) источником витамина Д и жирных кислот;
  • зеленые овощи – капуста, брокколи и шпинат;
  • фрукты – апельсины, яблоки, дыни, виноград, бананы, персики и авокадо.

Не дружите с алкоголем, он может вызывать рак. К шоколаду нужно относиться осторожно, лучше употреблять его редко. Малое количество шоколада – 1-2 дольки в день принесут пользу, но большее количество только навредит организму. Шоколад вызывает аллергию, ожирение, диабет и болезни сердца. Необходимо сократить потребление сахара, насыщенных жиров и соли. Отдать предпочтение овощам и фруктам.

Продукты от депрессии

Депрессия может настигнуть не только женщин, но и мужчин. Чаще всего это состояние сопровождает слабый пол после родов, во время менопаузы или в периоды стрессовых ситуаций. И на свете есть определенные продукты от депрессии, которые наполняют жизнь радостью, спокойствием и душевным равновесием. Итак, продукты против депрессии следующие:

  • авокадо и банан, эти фрукты способны вернуть жизненные силы. В мякоти банана есть триптофан – аминокислота, вырабатывающая серотонин в мозге. Чтобы хорошее настроение не покидало человека, ему достаточно съедать каждый день 1 банан. Авокадо обладает самым большим числом полиненасыщенных жирных кислот, имеют витамины А, С, Е, Д и группы В. Чтобы чувствовать положительную энергию, нужно всего то съедать половину плода в день;
  • следующий продукт от депрессии – это сладкий перец, содержащий витамин С, группы В и бета-каротин, а также медь, цинк и железо. Благодаря этим веществам происходит активизация обмена веществ в мозге, поэтому улучшается работоспособность и настроение;
  • свекла также входит в список самых полезных продуктов. Она содержит медь, марганец, магний, калий, железо, фолиевую кислоту, благодаря чему способна бороться с депрессией и подавлять плохое настроение. Чтобы всегда чувствовать себя прекрасно, достаточно съедать 1 вареную свеклу ежедневно;
  • шоколад, только в небольшом количестве. Как известно, шоколад – гормон счастья, вкусное и полезное лакомство принесет пользу и в количестве одной дольки;
  • молоко также является продуктом от депрессии. Когда происходит переваривание молока в организме, то начинается образование биологических активных веществ – пептидов, которые также повышают серотонин в мозге. Для ощутимого эффекта нужно выпивать пол литра молока или же заменить двумя стаканчиками йогурта ежедневно.

Мы рассмотрели список полезных продуктов, которые борются с депрессией, но это далеко не весь состав. В мире много продуктов, способных улучшить настроение, вернуть работоспособность и вообще улучшить качество жизни. Рыба, говядина, овощи, зелень, фрукты, морепродукты, молоко – вот с этими продуктами необходимо дружить.

Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь со сбором и обработкой этих данных.